Niezbędnik na trudne emocje dla rodzica

Opis

Niezbędnik na trudne emocje dla rodzica
Mini e-book · PDF · 13 stron

Dla kogo jest ten e-book?

Dla Ciebie — jeśli zdarza Ci się mówić coś, czego potem żałujesz. Jeśli trzaśnięte drzwi, jedno zdanie za dużo albo cisza w odpowiedzi potrafią w sekundę wyrzucić Cię z równowagi. Jeśli wiesz, jak powinno wyglądać spokojne rodzicielstwo, ale w ogniu emocji ta wiedza gdzieś znika.

Ten e-book nie jest dla rodziców, którzy nigdy się nie złoszczą. Jest dla tych, którzy chcą mieć pod ręką coś konkretnego — zanim powiedzą coś, czego nie da się cofnąć.

Co znajdziesz w środku?

**10 ćwiczeń regulacji emocji**, które możesz zrobić w 30 sekund, bez sprzętu, bez świadków, w kuchni, w aucie, w środku awantury.

Każde ćwiczenie ma:
– instrukcję krok po kroku
– wyjaśnienie, dlaczego działa (neurobiologia i podejście TSR)
– wskazówkę, kiedy po nie sięgnąć

W środku znajdziesz między innymi:

**Oddech 3–6–9** — najszybszy hamulec na rosnącą złość. Długi wydech uruchamia nerw błędny i przełącza ciało z trybu „walcz” na „uspokój się”.

**Język na podniebieniu** — nikt tego nie widzi, a rozluźnia zaciśniętą szczękę i przerywa narastającą reakcję złości, zanim w ogóle zdążysz zareagować.

**Motylek** — naprzemienne stymulacja obu stron ciała. Świetna tuż po kłótni, gdy trzęsą Ci się ręce.

**Zasada 90 sekund** — pierwsza fala emocji mija po 90 sekundach. Jeśli jej nie podsycasz, słabnie sama. A Ty odzyskujesz wybór.

**Wizualizacja „gdy był mały”** — gdy nastolatek wydaje się obcy i trudny, ten obraz rozpuszcza złość i przypomina, po co właściwie walczysz.

**Pytanie o wyjątek i Skala 0–10** — dwa ćwiczenia z podejścia TSR, które pomagają zejść z intensywności emocji do konkretnego, małego kroku.

…i jeszcze cztery inne.

Dlaczego napisałam ten e-book?

Pracuję z nastolatkami i ich rodzicami od lat. I wiem, że najtrudniejsza praca nie dzieje się w gabinecie — dzieje się w przedpokoju, przy kolacji, w aucie. W tej jednej chwili między emocją a reakcją.

Też tak mam. Mimo setek przeczytanych książek i lat praktyki — bo w macierzyństwie każdy dzień to poligon. Ale przez te wszystkie lata nauczyłam się jednego: nie uspokoję dziecka, dopóki sama się trzęsę.

To my, dorośli, jesteśmy termostatem domu. Kiedy Ty odzyskujesz spokój, Twoje dziecko dostaje grunt, na którym może stanąć.

Te dziesięć ćwiczeń to moja własna apteczka. Taka, po którą sięgam, gdy czuję, że zaraz powiem coś, czego pożałuję.

Co otrzymujesz?

– E-book w formacie PDF (13 stron)
– Dostęp natychmiastowy po zakupie
– Możliwość wydruku (świetnie wygląda na A4)
– Grafiki do każdego ćwiczenia

*Psychoterapeutka i pedagog pracująca w podejściu TSR (Solution-Focused Brief Therapy). Pracuje z nastolatkami i rodzinami. Mama trzech nastolatków.*